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市二院专家科普冬季如何防止慢性腰腿痛
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加入时间: 2021-12-26 23:11:00
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     一到冬天,很多人就频频出现腰痛症状,不堪其扰。

那么,日常我们该如何预防腰腿痛呢?市二院中医针灸科主任朱青霞总结了以下几点:1.保证充足的睡眠。床垫不要太软,侧卧双腿弯曲的姿势最为合适,可以减少腰部负担。2.避免久站久蹲。3.不要提太重的东西,经常做一些腰部活动,让腰部肌肉放松。4.平常要注意腰部保暖。

 

 

 

此外,市民在生活中适量做以下7个拉伸动作:

大腿内侧拉伸:身体采取俯卧姿势,右手向背后伸展握住左腿,右腿可以微微弯曲。将脚后跟拉向臀部中间,拉伸后保持5~15秒钟,两侧动作交替进行。

膝盖韧带拉伸:坐在垫子上,上身坐直,右腿弯曲,努力让右腿靠近左腿大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节,拉伸后保持5~15秒,两侧动作交替进行。做这个动作时,要保持背部挺直。

小腿根部拉伸:左腿向前踏出靠向墙壁,左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿拉伸后保持5~15秒,两腿交替进行。

动作示范:

 

 

 

髋部拉伸:自然站立,左腿抬高,将左腿放在与腰齐的位置,站立的那条腿膝盖微弯曲,同时由髋部开始缓慢向前屈体,左腿后部拉伸后保持5~15秒,两侧动作交替进行。做这个动作时不要过度拉伸。

动作示范:

 

 

 

大腿拉伸:身体自然站立,左手撑住墙面。右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左脚向上提拉,感觉拉伸后保持5~15秒,两侧动作交替进行。

动作示范:

 

 

腹股沟拉伸:自然站立,右腿抬高,将前脚掌放在一个固定的位置;左腿直立,脚尖向前。弯曲右腿膝盖向下压,左腿拉伸后保持5~15秒,两侧动作交替进行。

腰后部拉伸:自然坐姿,上身呈一条直线。屈膝,两个脚掌贴在一起,身体伸直向前倾,拉伸后保持5~15秒,重复动作。

动作示范:



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